Klarar du en undersköterskas pass?

Få förstår hur tungt en undersköterskas arbete är. Både fysiskt och mentalt. Därför har vi komprimerat ett arbetspass på 8 timmar till ett explosivt träningspass på 16 minuter, så att du själv kan prova på hur tufft en undersköterskas arbete faktiskt är. Välkommen att svettas som en välfärdsarbetare!

Vi jobbar igenom hela kroppen med fokus på nacke, rygg, axlar, säte och ben. Genomför varje övning två gånger à 60 sekunder. Repetera rörelsen under 50 sekunder med påföljande 10 sekunder vila innan du börjar om igen.

1. Extreme Sheet Pulling

Övning 1

Extreme Sheet Pulling

Elastiskt träningsband med handtag
2 x 30 repetitioner

Undersköterskan jobbar framåtböjd för att bädda sängar med nya skyddslakan. Det här sliter på axlar, bröst och rygg.

Fäst bandet runt t ex ett dörrhandtag. Sträck båda armarna rakt fram och ta tag i bandet med båda händer. Böj överkroppen framåt genom att böja over höften. För raka armar nedåt bak mot benen. Återgå till startposition.

2. Strong Arm Lifting Leg

Övning 2

Strong Arm Lifting Leg

Hantel 5 kg
2 x 30 repetitioner

Vårdtagaren ligger ner och undersköterskan håller upp ett ben i taget för att smörja och sätta på stödstrumpa. Det här innebär kraftig belastning för armar och axlar.

Greppa hanteln och håll armen längs sidan av kroppen. Böj i armbågen när du lyfter hanteln. Tänk på att fixera armbågen intill kroppen. Återgå till startposition

3. Power Box Stacking

Övning 3

Power Box Stacking

Medicinboll 6 kg
2 x 30 repetitioner

Undersköterskan lyfter tunga kartonger från golvet för att lägga in dessa på hyllor i förråd. Att lyfta saker från golv till tak är mycket tungt för ben, säte, bål, axlar och armar.

Sätt dig bredbent och behåll ryggen rak. Lyft upp bollen ovanför ditt huvud till nästan raka armar. Återgå till startposition.

4. Extreme Laundry Bag Lift

Övning 4

Extreme Laundry Bag Lift

Kettlebell 8 kg
2 x 30 repetitioner

Undersköterskan håller en tung tvättkorg med ena armen och öppnar en dörr med den andra. Det här är oerhört tungt för bålen och armen.

Håll kettlebellen med höger hand. För kettlebellen mot golvet genom att böja kroppen åt sidan. Återgå till startposition.

Stäng
Föregående
Nästa

5. Deep Squat Assistance

Övning 5

Deep Squat Assistance

Medicinboll 6 kg
2 x 50 sekunder

Undersköterskan sitter på huk för att hjälpa en vårdtagare att få ben och fötter på plats i en rullstol. Det här sliter på ben, säte och rygg.

Håll medicinbollen framför kroppen i brösthöjd. Sitt ner som på en stol. Tänk på att hålla ryggen neutral, öppen bröstkorg och knäna i samma riktning som tårna. Håll hela fotsulan i marken. Stanna i positionen under 50 sekunder. Vila 10 sekunder och börja sedan om.

6. Heavy Rapid Walking

Övning 6

Heavy Rapid Walking

Två kettlebells 8 kg
2 x 50 sekunder

Undersköterskan skyndar fram och tillbaka mellan olika vårdtagare med fickorna fyllda med nycklar, handsprit och andra föremål vilket innebär tung belastning för axlarna.

Greppa en kettlebell med vardera hand, tummarna ska peka framåt. Gå raskt 3 meter fram och tillbaka i 50 sekunder. Vila 10 sekunder och börja sedan om.

7. Intense Wheelchair Pushing

Övning 7

Intense Wheelchair Pushing

Elastiskt träningsband med handtag
2 x 30 repetitioner

Undersköterskan förflyttar vårdtagare som sitter rullstol. Att skjuta en annan människa framför sig är mycket tungt framförallt för bröst, axlar och armar.

Fäst träningsbandet i ett dörrhandtag. Stå med ryggen mot dörrhandtaget och håll träningsbandets handtag i brösthöjd med böjda armar. Pressa armarna raka framåt och återgå till startposition. Glöm inte att aktivera benen genom att samtidigt gå på stället.

8. Brutal Grocery Step-Up

Övning 8

Brutal Grocery Step-Up

Step-up bräda och två kettlebells 8 kg
2 x 50 sekunder

Undersköterskan bär tunga matkassar och kartonger upp och nedför trappor. Det här arbetsmomentet är riktigt slitsamt för säte, bål, armar och ben.

Håll en kettlebell i vardera handen. Kliv upp och ned på brädan. Växla ben och återgå till startposition

Sprid ordet!

Är det okej att ett arbete är så tungt att väldigt få orkar jobba heltid? Sprid ordet och få fler att förstå hur tufft en undersköterskas arbete faktiskt är. Tillsammans kan vi förbättra arbetsvillkoren för Sveriges undersköterskor!

Om passet

Det är viktigt att fler förstår hur tungt en undersköterskas arbete är. Därför har vi tagit hjälp av en personlig tränare som följt med och studerat en undersköterskas arbetspass, både på äldreboende och i hemtjänst, dagtid och nattetid. Resultatet är ett träningspass baserat på en undersköterskas dagliga arbete och rörelser. Vi har komprimerat ett arbetspass på 8 timmar till ett explosivt träningspass på 16 minuter så att vem som helst kan prova på hur tufft en undersköterskas arbete faktiskt är.

Jeanette Larsson, personlig tränare, följde med och studerade flera undersköterskor för att kunna skapa ett träningspass baserat på en undersköterskas dagliga arbete och rörelser.

Klarar du Sveriges vanligaste jobb?

Undersköterska är Sveriges vanligaste jobb. Idag finns det 150 000 undersköterskor i Sverige – 93 % av dem är kvinnor. Du möter dem i hemtjänsten, på äldreboenden, sjukhus och vårdcentraler över hela landet. De tar hand om gamla, sjuka och funktionsnedsatta. De lägger om sår, hjälper till med toalettbesök, städar, serverar mat, sköter tvätten, ger medicin och är med oss under vår sista tid i livet. Under din livstid kommer du med andra ord att träffa inte bara en utan flera undersköterskor. Men frågan är om du skulle klara deras jobb?

Jag jobbar i hemtjänsten. Det är ett tufft och tungt yrke, men samtidigt det bästa yrket som finns. Anonym undersköterska i Kalmar län

Få kan sätta sig in i hur tungt en undersköterskas arbete faktiskt är. Både fysiskt och mentalt. Varje arbetspass innebär tunga lyft, repetitiva rörelser, obekväma och statiska arbetsställningar där rygg, axlar och bål belastas hårt. Undersköterskor utför vår tids tunga arbete, dessutom ofta under stor stress och bristande arbetsmiljöförhållanden. Trots detta förväntas en undersköterskas kropp hålla år efter år.

Arbetsschemat planeras ibland på minuten vilket gör det omöjligt att klara av arbetsuppgifterna på utsatt tid. En anonym undersköterska berättar: ʻJag jobbar i bilburen hemtjänst. Det är ett dataprogram som ska ʻhjälpa tillʻ med planeringen som avgör körtiderna mellan kunderna. Det säger sig självt att man inte hinner med bara 1 minuts körtid.ʻ Underbemanning är mer regel än undantag. Många undersköterskor vittnar om den ohållbara situationen.

Jag jobbar på ett äldreboende i privat regi. Får ofta jobba ensam på 9 patienter när någon är sjuk för att chefen vill spara pengar. Sliter för två och inte hinner man ta rast. Anonym undersköterska i Stockholms län

Underbemannade till tusen, vi är flera som inte orkar, själv är jag sjukskriven på deltid sedan ett år tillbaka men hur ska jag orka komma tillbaka om ingen förbättring sker? Anonym undersköterska i Västmanlands län

Skulle du orka jobba 40 timmar i veckan under dessa förhållanden? Faktum är att väldigt få orkar. Inom Kommunals kvinnodominerade yrken arbetar över hälften deltid. Många ofrivilligt. Och en undersökning visar att mer än var femte undersköterska funderar på att lämna yrket.

Det känns som de försöker slita ut oss. Inte konstigt det blir mer och mer sjukskrivningar då det är både tungt och stressigt. Skulle ju vilja gå upp i tid, men man orkar ju inte. Anonym undersköterska i Jönköpings län

Jag vill ju göra ett bra jobb och sätta ʻguldkantʻ på de gamlas tillvaro. Men villkoren för våra jobb gör att det känns omöjligt… Anonym undersköterska i Östergötlands län

Att inte orka jobba heltid märks tydligt när lönen betalas ut. Snittlönen för en undersköterska ligger på 23 200 kr i månaden. Men om vi räknar med den deltid många undersköterskor tvingas till stannar den faktiska månadslönen på 19 300 kr i månaden. Dålig lön och ett yrkesliv av deltidsarbete påverkar givetvis även pensionen. Var tionde kvinna mellan 65 och 69 år i Svenska Kommunalpensionärers förbund (SKPF) har en total pension på 8 350 kr före skatt. Sju av tio är också beroende av garantipension. Detta trots att de har ett helt yrkesliv av hårt arbete bakom sig.

Är det okej att ett arbete är så tungt att väldigt få orkar jobba heltid?

Det tycker inte vi på Kommunal. Alla ska orka jobba heltid, även undersköterskor!

Om Kommunal

Kommunal är Sveriges största fackförbund med över 515 000 medlemmar. Tillsammans arbetar vi för bättre arbetsvillkor för undersköterskor och andra yrkesgrupper inom välfärden. Bli medlem och läs mer om oss på kommunal.se

Sprid ordet!

Fler behöver förstå hur tungt en undersköterskas arbete är! Sprid ordet, dela övningarna, utmana en vän eller fiende och få fler att förstå hur tufft en undersköterskas arbete faktiskt är.